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讓孩子茁壯成長

保持孩子的年輕活力,越早越好。

要孩子「保持年輕」看似太早,但無可否認的是,童年時培養的良好習慣,有助為日後健康成長打好根基。不過,部分兒童健康的領域往往被忽視,這些領域對孩子茁壯成長同樣重要。

例如,大多數嬰兒在出生時都擁有健康的心臟。因此,心臟保健很多時只會是成為成年人關注的問題。然而,西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)在2015年進行的研究發現,心臟保健應從青春期,亦即12歲左右開始。(1)有見及此,體能活動和適當飲食對兒童和成年人維持心臟健康同樣重要。我們應特別注意兒童喜歡的零食和飲料,因為這些食品通常具高含量的鈉、添加糖和飽和脂肪。

兒童視力是另一個常被忽略的健康領域。在英國,70%的孩子每年檢查牙齒,但檢查眼睛的人數卻只有25%。

(2)要保護兒童的「靈魂之窗」,家長應定期安排子女接受視光師的檢查,並確保孩子能充足攝取對眼睛健康有益的營養,如Omega-3脂肪酸,維他命A、C、E等抗氧化劑、β-胡蘿蔔素、鋅、葉黃素和硒。(3)健康雙眸可提升兒童的生活質素,對學業表現亦有利無害。

孩子生病十分普遍。事實上,這是孩童身體學習抵禦細菌和病毒的過程。父母可從多方面支援子女自然作出防禦,如鼓勵他們有充足睡眠和運動,為他們提供營養豐富的蔬果,以及摒除不必要的抗生素。母乳餵哺的嬰兒可透過母體獲取抗體、酶和白血球,從而增強免疫力。孩子在陽光較少的寒冷月份較易生病,而由來已久的斯堪的納維亞(Scandinavian)魚肝油蘊含豐富的維他命A和D,以及Omega-3脂肪酸,可增強免疫系統。

健康的心臟、眼睛和免疫系統只是其中三項父母令孩子的身體(以至精神)保持年輕的元素。畢竟,每天灌輸良好的習慣才是孩子日後擁有健康生活的關鍵。

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你知道嗎?

家人一同進餐,一同保持健康。一家人同時進餐,能更有效地控制孩子的餐單,從而減少他們進食「垃圾食品」的機會。此外,讓孩童參與烹飪和規劃餐單的過程,有助他們養成良好的飲食習慣。

在家中和孩子一起吃飯時,請關閉電視。一邊看電視一邊進餐,不但會減少互相交談的時間,更會容易吃得過量,因為我們未必能及時察覺自己已經吃飽。

 

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