維持強健體魄:保持年輕的妙法

維持強健體魄:保持年輕的妙法

活躍的生活方式是保持年輕的良方

不論您的年齡為何,亦應保持身體健康。當我們的年紀漸長,定期運動及均衡營養變得更為重要,讓我們得以維持身心健康。

研究指出,定期運動和適當營養可:

- 增強體能

- 控制體重

- 改善心臟健康

- 提升睡眠質素

- 改善心情

競賽有助促進心臟健康。下班後參加體育活動,能激發我們保持強健體魄。五人足球、排球、籃球或羽毛球皆可,隨您喜歡。若公司沒有運動隊,不妨上網搜尋所屬社區的活動。

舞蹈課亦是運動的好選擇。如您身處大城市,應不難找到舉辦莎莎舞或探戈課程的舞蹈中心。

基本上,各種舞蹈均是維持強健體魄的有趣和有效方式。來自美國的高中老師羅尼.塔弗(Roni Tarver)參加森巴健身舞蹈課程後,在14個月內減去超過9.5英石(相當於133磅)。羅尼表示,她享受過程的每一分鐘:「您就像走進俱樂部一樣,和大家一起跳舞;不同的是,您早上不會宿醉。上完一堂課後的感覺很棒,或許會感到十分疲倦,但明天又會想再來一次。這對心靈亦有莫大裨益。」

無論您選擇哪項運動,別忘了先伸展和熱身。伸展練習是所有健身活動的基礎。為提升柔軟度和靈活度,每天應進行最少10分鐘的伸展運動。初級普拉提(Pilates)和瑜伽課程著重伸展。只要學懂正確技巧,您亦可自行輕鬆地練習。

為提升心臟力量和肺活量,帶氧運動非常重要。為每天訂下目標,至少進行45分鐘的運動,如快步行、踏單車、游泳,或在家中完成簡單練習。 洗車、園藝、耙葉,甚或在屋內吸塵和做家務亦可增強心肺功能。在開始鍛煉計劃之前,請諮詢您的醫生(特別是曾經患病的人士),以尋找最適合您的活動。

你知道嗎?

定期運動與適當營養:

- 增強體能

- 控制體重

- 改善心臟健康

- 提升睡眠質素

- 改善心情

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