من أين احصل علي الفيتامين الخاص بي؟

أفضل الفيتامينات تكون من المصادر الطبيعية. ومع ذلك، أي من الأطعمة تعطيك أفضل تغذية؟

ما لم تقم بعمل تحليل دم عند الطبيب، من الصعب معرفة أي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. ولجعل الأمر سهلاً، قمنا بإدراج الأنواع الهامة فيما يلي. طالما تجعل هذة الأصناف ضمن غذائك اليومي أو تتناول مكمّل غذائي مع التمرينات الرياضية اليومية، سيقوم جسمك بوظائفه بصورة صحيحة وستشعر أنك في أفضل حال.

فيتامين أ: يساهم في الحفاظ علي الشعر الطبيعي، ويساعد علي أن يعمل النظر ونظام المناعة بصورة صحيحة. منتجات الألبان غنية بقيتامين أ، والدجاج والسمك والبيض والكبدة ايضاً.

فيتامين ب 12: يساعد الجسم علي التمثيل الغذائي، ويساهم في تشكيل كرات الدم الحمراء. كما يحتاجه جهازنا العصبي للعمل بصورة طبيعية. أجسامنا تنتج  هذا الفيتامين بكميات ضئيله، ولهذا تحتاج لاستهلاكه بانتظام لمنع فقر الدم. اللحوم، البيض، منتجات الألبان والدواجن مصدر جيد لفيتامين ب 12، ولهذا يجب علي النباتين الحصول عليه من مصادر بديلة، مثال الحبوب الكاملة، والبروكلي، والهليون، والموز، والبطاطس، والمكسرات، والتين، والتمور.

حمض الفوليك: يعمل قريباً من فيتامين ب 12 والذي يساهم في تكوين الدم والإنقسام الخلوي. يتم إضافته للعديد من الخبز والحبوب. حمض الفوليك هو شكله الطبيعي، وينصح به للسيدات الحوامل. يمكن أن يوجد بكثرة في كبد البقر، والفاكهه الحمضية، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والطماطم، والبقول الجافة، ومنتجات الحبوب الكاملة

تساعد أشعة الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين د من تلقاء نفسها، ولكن في الشهور التي يقل فيها التعرض للشمس، يمكن أن يكون أقل في أجسامنا. إنه يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم، لذا فهو ضرورياً للعظام ونمو الأسنان، بالإضافة للمناعة ونمو الخلايا. هناك عدد قليل جداً من المصادر الغذائية الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د. زيت كبد الحوت والأسماك الزيتية هي مصادر طبيعية غنية جداً به. نميل عادة إلى تناول هذا الفيتامين عن طريق الأطعمة المركزة مثل الحليب واللبن وعصير البرتقال ومشتقات حبوب الإفطار.

الكالسيوم: يرتبط بالعظام والأسنان، ولكن في مجرى الدم يقوم بتنظيم تقلص العضلات، إفراز الهرمون، الوظائف العصبية ويساعد في تجلط الدم. تحتوي منتجات الألبان على معظم الكالسيوم (مع الزبادي قليل الدسم الذي يقود المجموعة)، تليها الخضار ذات الأوراق الداكنة والعصائر المقوية والحبوب.

الأوميغا-3: شكل جيد للدهون وتدعم صحة المخ والقلب، بالإضافة لكونها ذات فائدة للعيون. تحتوي الأسماك الدهنية علي أغلب الأحماض الدهنية الأوميغا-3- (EPA, DHA)، خاصة السردين بأكثر من 50% من القيمة المطلوبة يومياً. للذين لا يحبون طعم السمك، كبسولات زيت كبد الحوت أو زيت السمك تعد بديل مناسب. المكسرات والحبوب والخضروات الخضراء وزيت الخضروات يحتوي على بعض الأحماض الدهنية (ALA).

يعد الأفضل الحصول على الأغذية المذكورة أعلاه من الطعام، يمكن أن تكون المكمّلات الغذائية أسلوب فعال لسد أي فجوة في التغذية بنظامك الغذائي. استشر طبيك لتجد ما هو نوع المكمّل الغذائي الأفضل لك.

هل تعرف:

فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ( يعرفان أيضاً باسم ب 9) هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، عند طبخ الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات سوف تستنفد بفاعلية قيمة فيتامين ب.

ليس من السهل أن تراقب كمية الفيتامينات التي نستفيد منها من غذائنا بصورة يومية. ولهذا السبب، يمكن تناول المكمّلات الغذائية من الفيتامينات للتأكد من حصولنا على الكمية المناسبة من جميع الفيتامينات التي تحتاجها أجسادنا.

منتجات ذات صله

مُوصَى به لك

الحيويّة الطبيعيّة
تتعلق الجودة البسيطة كلها باأشياء البسيطة فكلما كبرنا فى السن فأننا نقدر قوة الأشياء الطبيعية البسيطة
الحيويّة الطبيعيّة
اكتشف كيف يمكن للبقاء نشيطاً أن يبطء من تقدمك فى العمر

المكوّنات

المكوّنات
زيت كبد سمك القدّ مكمّل غذائي مشتق من كبد سمك القدّ. وكما هو الحال بالنسبة إلى معظم زيوت الأسماك الدهنية، يحتوي زيت كبد سمك القدّ على أحماض الأوميغا-3 الدهنية، والمهمة خصيصاً للحفاظ على صحة القلب ووظيفة المخ.
المكوّنات
أحماض الأوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يقدر جسمك على إنتاج كميات كافية منها بمفرده. حمضا الأوميغا-3 الدهنيان الأساسيان الناتجان عن السمك هما حمضا دوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتانويك.
المكوّنات
الجلوكوزامين مركّب طبيعي ينتجه جسم الإنسان من أنواع سكر وأحماض أمينية عديدة تشكّل جزءاً من نظام غذائي متوازن. وهو يوجد في الغضاريف السليمة، وبخاصة في السوائل المحيطة بالمفاصل.